Drick tillräckligt med vatten i sommarvärmen
Goda råd för hela familjen
juni 16, 2026
Av Henning Nilsen
När solen står högt och temperaturen stiger behöver kroppen mer vätska än vanligt. Det gäller oavsett om du är på semester, på jobbet, i trädgården, tränar eller bara njuter av en varm sommardag hemma.
Många känner törsten först när kroppen redan tydligt säger ifrån. Därför är det klokt att göra vatten lättillgängligt under hela dagen – särskilt när det är varmt, när du är fysiskt aktiv eller när du har ansvar för barn, äldre eller andra som inte alltid säger till själva.
Varför behöver kroppen mer vatten när det är varmt?
Kroppen reglerar temperaturen bland annat genom att svettas. När svetten avdunstar från huden kyls kroppen ner, men samtidigt förlorar vi vätska. Ju varmare det är, ju mer aktiv du är och ju mer du svettas, desto större blir vätskebehovet.
Vid höga temperaturer under flera dagar ökar risken för uttorkning och överhettning. Folkehelseinstituttet pekar på att värmeböljor kan vara en belastning för hälsan, särskilt för små barn, personer med allvarliga kroniska sjukdomar samt de äldsta och mest sårbara.
Hur mycket vatten bör du dricka i värmen?
Det finns inte en siffra som passar alla. Behovet påverkas av ålder, kroppsstorlek, aktivitetsnivå, temperatur, kost och hälsotillstånd. De nordiska näringsrekommendationerna anger ett tillräckligt totalt vattenintag på cirka 2,0 liter per dag för kvinnor och 2,5 liter för män från 14 år och uppåt, inklusive vätska från både mat och dryck. Vid varmt väder, fysisk aktivitet eller när du svettas mycket behöver kroppen mer.
En enkel tumregel är att dricka lite och jämnt under dagen. Ha en vattenflaska väl synlig på skrivbordet, i bilen, på utflykten eller i strandväskan. Då blir det lättare att ta några klunkar innan törsten blir tydlig.
Barn behöver enkel tillgång till vatten
Barn är ofta mycket aktiva och kan glömma att dricka när de leker. Under varma dagar bör barn därför erbjudas vatten ofta, särskilt vid lek, utflykter, träning och långa dagar utomhus. Det handlar inte om att få dem att dricka stora mängder, utan om att göra vatten lättillgängligt och påminna dem om att dricka regelbundet.
Vatten är också det bästa valet för tänderna. Söta drycker som läsk, saft, iste och energidryck bör begränsas, och barn och unga bör inte dricka energidryck.
Äldre och sårbara personer bör tas om hand lite extra
Äldre kan känna törst svagare än tidigare, även om kroppen fortfarande behöver vätska. Personer med demens, allvarliga kroniska sjukdomar, vätskedrivande läkemedel eller mycket varma bostäder kan vara extra utsatta vid värmeböljor.
När det är varmt under en längre period kan det vara klokt att ringa eller titta förbi äldre familjemedlemmar, grannar eller andra som du vet kan behöva lite extra omtanke. Kontrollera att de har dryck nära till hands, att rummet inte blir för varmt och att de får pauser från solen och värmen.
Vatten på jobbet under varma perioder
Under varma arbetsdagar är det extra viktigt att vatten inte är något man behöver leta efter. En vattenkylare, vattendispenser eller ett tappsystem i köket, matsalen, receptionen eller vid mötesrummen gör det enkelt för medarbetare och gäster att fylla glas och flaskor under dagen.
För arbetsplatser med många medarbetare, besökare eller fysisk aktivitet kan god tillgång till kallt dricksvatten vara en enkel, praktisk och synlig trivselåtgärd under sommaren.
Tecken på att du bör dricka mer
Törst är en tydlig signal, men inte den enda. Huvudvärk, yrsel, trötthet, mörk urin, torr mun eller nedsatt allmäntillstånd kan vara tecken på att kroppen behöver mer vätska eller svalka. Vid kraftig värme, förvirring, svimning, hög kroppstemperatur eller misstanke om värmeslag bör situationen tas på allvar och man bör söka medicinsk hjälp.
Så blir det enklare att dricka tillräckligt med vatten
Ställ fram en kanna med kallt vatten till måltiderna. Ha vattenflaskor tillgängliga på jobbet, i bilen och på utflykten. Smaksätt vattnet med citron, gurka, mynta, apelsin eller bär om du vill ha variation. Välj vatten som den självklara törstsläckaren mellan måltiderna och spara söta drycker till mer sällsynta tillfällen.
Behöver ni kallt och friskt vatten som är lättillgängligt under varma arbetsdagar? Culligan hjälper företag med vattenkylare, vattendispensrar och tappsystem för kontor, matsalar och gemensamma utrymmen.
Behovet varierar, men kroppen behöver ofta mer vätska när det är varmt, när du är fysiskt aktiv eller när du svettas mycket. Drick lite och jämnt under dagen.
Törst, huvudvärk, yrsel, trötthet, torr mun och mörk urin kan vara tecken på att kroppen behöver mer vätska eller svalka.
Små barn, äldre, personer med allvarliga kroniska sjukdomar och personer som bor ensamma eller i mycket varma bostäder kan vara extra utsatta under varma perioder.
Nästa nivå inom vatten på jobbet
Med passion för branschen och fokus på dig som kund ger vi dig den bästa smakupplevelsen – inom både vatten och kaffe. Kundanpassade lösningar med smart teknik och service i världsklass gör det enkelt att njuta av varje arbetsdag.
